Tidak semua lemak di dalam tubuh itu berbahaya. Ada jenis lemak tubuh yang memang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh, adapula yang bila jumlahnya berlebihan bisa membahayakan kesehatan.

Dalam artikel ini akan diulas secara singkat, jenis lemak yang bisa membahayakan kesehatan dan cara menghilangkannya.

Jenis Lemak di Tubuh Manusia, Manfaat dan Kerugiannya

Ada beberapa jenis lemak yang ada di dalam tubuh manusia, di antaranya:

• Lemak esensial adalah jenis lemak tubuh yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi otak, sumsum tulang, saraf dan lapisan yang melindungi organ tubuh.
• Lemak subkutan adalah jenis lemak yang jumlahnya paling banyak dan disimpan di bawah kulit, bisa dirasakan dengan mencubit bagian tertentu tubuh seperti perut, lengan, paha atau bokong. Lemak subkutan membuat kulit tampak lebih segar dan lembut, namun bila jumlahnya terlalu banyak dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
• Lemak viseral adalah lemak putih yang disimpan di perut dan di sekitar organ perut seperti hati, pankreas, atau usus. Kadar lemak viseral yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, penyakit arteri komplikasi kehamilan, gangguan hormon dan beberapa jenis kanker.

Cara Mendiagnosis Lemak Visceral

Memiliki perut yang gendut bukan berarti disebabkan oleh lemak viseral. Perut gendut bisa disebabkan oleh jenis lemak subkutan yang menumpuk di bawah kulit.

Menentukan seseorang memiliki lemak viseral berlebih tidak bisa hanya dilakukan dengan mencubit kulit perut atau pinggul. Jumlah dan lokasi lemak viseral hanya bisa didiagnosis melalui pemeriksaan CT Scan atau MRI. Namun, dokter umumnya tidak akan merekomendasikan pemeriksaan tersebut karena biaya yang mahal.

Menurut penelitian, sekitar 10% tadi total lemak tubuh adalah lemak viseral. Anda bisa menghitung total lemak tubuh dan sekitar 10% dari total lemak tersebut bisa dianggap sebagai estimasi lemak viseral tubuh.

Cara lain yang biasa digunakan adalah mengukur lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (IMT). Walaupun tidak bisa menentukan jumlah dan lokasi lemak viseral secara pasti, lingkar pinggang yang berlebih cenderung berisiko memiliki lemak perut yang berbahaya. Bila Anda adalah wanita dan memiliki lingkar pinggang lebih dari 88 cm atau Anda adalah pria dengan lingkar pinggang lebih besar dari 101 cm, maka Anda berisiko memiliki lemak viseral yang tinggi.

Cara Mengurangi Lemak Perut

Cara terbaik untuk mengurangi lemak viseral adalah dengan mengubah gaya hidup sehat. Sama seperti ketika Anda ingin menurunkan berat badan, lemak viseral memberi respon yang lebih baik terhadap diet sehat dan olahraga yang teratur. Olahraga yang bisa Anda lakukan juga beragam, misalnya bersepeda, jogging, aerobik yang dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu.

Memilih pola makan yang seimbang, menghindari asupan gula tambahan, memilih protein rendah lemak, memperbanyak asupan sayuran, mengonsumsi karbohidrat kompleks juga efektif untuk mengurangi lemak perut.

Alternatif lain untuk mengurangi lemak perut adalah dengan menjalani pengobatan, namun perlu untuk dicatat bahwa penelitian menunjukkan bahkan liposuction sekalipun tidak dapat mengurangi lemak perut.

Tidak sulit kan ternyata untuk mengurangi lemak perut. Yuk mulai hidup sehat dan katakan selamat tinggal pada lemak perut.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!